Eleve sua energia

Seus níveis de energia estão baixos?

Os níveis de energia podem variar de uma pessoa a outra e há muitos fatores que podem impactar o quão energizado ou fatigado você se sente.

Os níveis de energia podem ser afetados por esforço físico, maus hábitos alimentares, estresse emocional, tédio ou falta de sono.

Às vezes, a fadiga é um sintoma de uma condição médica subjacente que pode exigir tratamento. Se você constantemente sente baixos níveis de energia ou fadiga que interferem em sua vida diária, é recomendável consultar um profissional de saúde para avaliação e orientação adequadas.

Minha ingestão reduzida está afetando meus níveis de energia?

Se seu apetite estiver baixo devido à sua intervenção para perda de peso, você pode não estar comendo os nutrientes certos para atender às suas necessidades energéticas. Além disso, nos estágios iniciais da perda de peso, você pode estar com falta de energia enquanto seu corpo se ajusta à nova rotina.

Em especial, a ingestão insuficiente de carboidratos, principal fonte de energia do organismo, pode contribuir diretamente para a sensação de cansaço, fraqueza e baixa disposição. Quando o corpo não recebe energia suficiente, ele pode passar a utilizar a proteína ingerida como fonte energética para funções vitais, reduzindo sua disponibilidade para manutenção e construção de massa muscular. Em cenários de ingestão muito baixa de carboidratos, o organismo também pode aumentar a produção de corpos cetônicos (cetose), o que pode estar associado à sensação de fadiga, especialmente no início da adaptação.

É importante priorizar uma boa nutrição, descanso e autocuidado geral durante sua jornada de perda de peso para dar suporte aos seus níveis de energia.

Como a nutrição pode dar suporte aos níveis de energia?

A ingestão alimentar desempenha um papel muito importante nos seus níveis de energia. Para ajudar com o cansaço e a fadiga geral, consuma uma dieta saudável e bem balanceada e beba bastante água.1

As recomendações incluem:

• Consumir uma variedade de frutas, vegetais, alimentos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras é recomendado
• Priorizar carboidratos de boa qualidade e de lenta absorção, como grãos integrais, leguminosas, frutas e vegetais ricos em fibras, que ajudam a fornecer energia de forma mais estável ao longo do dia
• Reduzir a quantidade de alimentos ricos em gordura, açúcar e sal
• Limitar a ingestão de cafeína
• Tome café da manhã
• Não pule refeições
• Evitar longos períodos sem ingestão alimentar, especialmente quando há baixa ingestão alimentar, para minimizar quedas de energia ao longo do dia

Esses nutrientes incluem:

1. Vitaminas do complexo B: Existem 8 vitaminas do complexo B, e muitas delas ajudam o corpo a converter carboidratos, gordura e proteína em
   energia utilizável.
2. Ferro: O ferro é um mineral que faz parte da hemoglobina, uma proteína nos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio dos pulmões para o resto do corpo. A falta de ferro na dieta pode levar à deficiência de ferro na dieta, resultando em fadiga e baixos níveis de energia.
3. Coenzima Q10: A CoQ10 é um composto envolvido na produção de energia dentro das células. Ela desempenha um papel vital na produção de trifosfato de adenosina (ATP), a principal molécula de energia do corpo.
4. Magnésio: O magnésio é um mineral que tem muitas funções no corpo, incluindo a conversão de glicose em energia. 
   Se você tiver preocupações específicas sobre sua saúde ou ingestão de nutrientes, fale com seu nutricionista ou outro profissional de saúde para obter aconselhamento individualizado antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento.

Referências:

1. Better Health Channel Resistance Training www.betterhealth.vic.gov.au/health/condition-sandtreatments/fatigue-fighting-tips Cited 29.07.24
2. Ben-Porat T, et al. Nutritional Challenges of Incretin-Based Obesity Management Medications: Implications for Clinical Practice. Adv Nutr. 2025;16(11):100522.
3. Johnson B, et al. Investigating nutrient intake during use of glucagon-like peptide-1 receptor agonist: a cross-sectional study. Front Nutr. 2025;12:1566498.
4. Al-Najim W, et al. Unintended Consequences of Obesity Pharmacotherapy: A Nutritional Approach to Ensuring Better Patient Outcomes. Nutrients. 2025;17(11):1934.
5. Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity. Obes Pillars. 2025;15:100181.
6. Almandoz JP, et al. Nutritional considerations with antiobesity medications. Obesity (Silver Spring). 2024;32(9):1613-1631.